Padelarm voorkomen: tips tegen padel blessures bij beginners

Padel is populair, maar het eist soms zijn tol. Sta je net lekker te spelen, voel je ineens die zeurende pijn in je onderarm. Je bent niet de enige, want padel blessures komen steeds vaker voor bij beginners die te snel willen doorgroeien. Gelukkig kun je een padelarm of overbelaste gewrichten eenvoudig voorkomen met een paar slimme aanpassingen.

Wat er gebeurt bij een padelarm

Een padelarm is een overbelasting van de spieren en pezen in je onderarm. Door de herhaalde impact van de bal ontstaat er spanning op de aanhechting bij je elleboog. Het strakke opvangen van de bal geeft trillingen die door de onderarm trekken. Zeker bij een verkeerde raakpositie vangen je pezen de klap op in plaats van je spieren.

De grootste oorzaken van padel blessures

De meeste klachten ontstaan door een combinatie van factoren. Een verkeerde techniek staat op nummer één. Spelers maaien vanuit de elleboog in plaats van de rotatie uit de schouders en heupen te halen. Ook te vaak spelen zonder herstel eist een tol. Tot slot zorgt verkeerd materiaal voor onnodige trillingen in je gewrichten.

Vijf stappen om blessures te voorkomen

1. Bouw je speeltijd rustig op en neem voldoende rust tussen de potjes.
2. Gebruik korte pasjes om altijd goed achter de bal te staan.
3. Warm je spieren op voor je de baan op stapt in Blijdorp of Kralingen.
4. Vervang een versleten grip op tijd voor betere houvast.
5. Speel de bal voor je lichaam en sla niet met een gebogen pols.

De invloed van je padelracket

Je materiaal bepaalt voor een groot deel hoeveel trillingen je arm te verwerken krijgt. Een stijf racket met 18K carbon vraagt om een snelle swing en strakke techniek. Als beginner kies je beter voor een flexibel blad van glasvezel en een zachte ULTRA EVA Soft kern. Dit absorbeert de klappen.

Een ronde vorm met een lage balans, zoals onze MAAS REEDE of MAAS SWAN, geeft controle en ontlast je onderarm. Een te dunne handgreep zorgt bovendien voor te veel knijpkracht, dus leg er zo nodig een overgrip op.

Hoe herken je de eerste signalen van een padelarm?

Een padelarm begint vaak met een lichte stijfheid of een zeurend gevoel aan de buitenkant van de elleboog. Dit merk je vooral na het spelen of bij het oppakken van alledaagse voorwerpen.

Hoe lang duurt het herstel van padel blessures aan de arm?

Dit varieert van een paar weken tot enkele maanden, afhankelijk van de ernst van de overbelasting. Rust nemen en de belasting langzaam opbouwen is cruciaal voor herstel.

Conclusie

Blijf niet doorspelen met pijn, want niet lullen maar poetsen helpt niet bij een peesontsteking. Luister naar je lichaam en pas je materiaal of speelstijl aan om langdurige padel blessures te vermijden. Gaat de pijn niet weg na rust? Raadpleeg dan altijd een fysiotherapeut of huisarts voor professioneel advies.